臀腿塑形,8个动作,帮你不做深蹲来瘦腿,练出完美臀腿比
现代文学
来源:本站
2019-05-15

臀腿塑形,8个动作,帮你不做深蹲来瘦腿,练出完美臀腿比2019-05-0718:00:05十月知行夏季是让我们轻易就会秀出大长腿的季节,同样也是最不藏肉的季节,所以在春节过后,很多朋友们又一次开始了自己的减肥之旅,为的是等到夏季秀出好身材,或者是让自己看下来起码的不会胖。

那么,在我们的减肥计划当中有没有加入适当的力量训练来塑形呢?如果有,那么在我们瘦身的过程中身材会随之变好,如果没有,在我们瘦身的过程中也只是体重的降低而已,但现在加入还不算晚。

在众多的局部塑形计划当中,臀腿的训练当然不会少,因为把臀练翘不但会让身姿挺拔显年轻,还会从视觉上拉长双腿曲线而显腿长,把腿练结实会让双腿看起来曲线优美而紧致修长。 所以,下面分享一组居家可以做的臀腿训练动作,在这一组动作当中,并没有深蹲,但同样可以完美刺激臀腿部肌肉从而达到提臀瘦腿的目的。

动作一:侧卧提膝动作二:侧卧后踢腿动作三:侧卧抬腿动作四:跳跃箭步蹲动作五:侧卧夹腿动作六:俯卧抬腿动作七:侧卧蚌式开合动作八:仰卧提膝摆腿适当热身以后开始动作,动作间休息30秒左右,每次2-3组,动作结束后拉伸腿部放松。 这组动作看似简单,在保证动作质量的前提下完成也并不轻松,但动作结束后满满的成就感会让我们有着坚持下去的动力。